2019 /30 /مايو 
 في المشي صحة وإطالة عمر

 . أحاول أن أمشي عشرة آلاف خطوة يوميًّا للمحافظة على الصحة، لكن ليس من السهل علي القيام بذلك كل يوم

سؤال: كم خطوة يوميًّا ضرورية للمحافظة على الصحة؟ لم أعرف الإجابة على هذا السؤال، لكنني أعلم أن المشي بأي عدد من الخطوات، مهما كانت قليلة، أفضل للصحة من عدم شي

 

ولقد وجدت اليوم الإجابة على السؤال أعلاه في دراسة عن عدد الخطوات وإطالة العمر، نشرت في 29 مايو 2019 في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية - الطب الباطني على نساء متقدمات في العمر. استنتج الدارسون أن 4400  خطوة في اليوم تطيل أمد الحياة بإذن الله.

   

ففي الدراسة على 17000 امرأة مسنة تحمل جهاز قياس الخطوات لمدة 7 أيام. ثم تم تقسيم المشاركات إلى أربع  مجموهات حسب متوسط ​​عدد الخطوات اليومية: 2700 و 4400 و 5900 و 8400  خطوة. 

 

فخلال ما يقرب من 4 سنوات من متابعهن، توفت 3 ٪ منهن. وكانت الوفيات في المجموعات الثلاث العليا أقل بكثير من اللواتي مشين 2700 خطوة يوميًّا فقط، حيث انخفضت الوفيات في المجموعات الثلاث بنسبة 46 ٪ ، 53 ٪ ، و 66 ٪ ، على التوالي – مقارنة بالربع الأدنى. فكلما زادت الخطوات انخفضت الوفيات، حتى حوالي 7500 خطوة في اليوم، حيث استقرت الفائدة. فزيادة المشي في هذه الدراسة عن ذلك المعدل لم يؤد إلى خفض الوفيات أكثر.

وخلص الباحثون إلى أن "هذه النتائج قد تكون بمثابة تشجيع للعديد من الأفراد الذين يعتبرون 10000 خطوة في يوم  هدفًا بعيد المنال".

Reference: JAMA Intern Med. Published online May 29, 2019. doi:10.1001/jamainternmed.2019.0899

© 2019 by Dr. Hajar